miércoles, 2 de abril de 2014

Recursos para aumentar masa muscular

A continuación tienes ciertos consejos que te facilitarán aumentar masa muscular sin grasa.



No suele ser nada agradable llevar a cabo una etapa de aumento de masa muscular y que a la vez aumente tu grasa, cubriendo ese músculo conseguido después de tanto esfuerzo, y que no podrás verlo a plenitud hasta que hayas perdido toda la grasa que ganaste cuando ganaste peso. Una pregunta que todos se hacen en el gimnasio es Cómo aumentar masa muscular sin grasa.

dieta


Conforme a los más recientes datos en nutrición y suplementación en la dieta para aumentar masa muscular garantizan se puede ganar masa muscular sin grasa, no obstante cabe mencionar que la cantidad de masa muscular ganada asi no es tan grande como la de una etapa de volúmen normal en la que ganas grasa, ocurre igual que con los fármacos: a más efectos secundarios (en este caso más ganancia de grasa) mejores son sus resultados (más ganancia de masa muscular).



Aplica un ciclado de calorías y carbohidratos



Digamos, cuando no entrenemos disminuiremos el consumo de calorías, de ser posible, escasamente por debajo de nuestras necesidades calóricas, con una buena adición de grasas, proteínas y carbohidratos medios.

Haz siempre cardio

Esto es muy necesario, sobre todo en los días de descanso, nos ayudará a quemar grasas y para recuperarnos de los entrenamientos, a la vez de mejorar nuestra capacidad aeróbica, todo esto se traduce en una mayor cantidad de ganancias de músculo magro.

Es conveniente mejorar la sensibilidad a la insulina

La sensibilidad a la insulina es un factor muy importante a la hora de considerar dónde ponemos el peso, si en la barriga o en los músculos. Alguien con una buena sensibilidad a la insulina, deberá segregar poca para suscitar una gran respuesta, para mejorarla, vamos a tomar ciertos suplementos, como por ejemplo extracto de canela, té verde, picolinato de cromo, sulfato de vanadio, vinagre, etc. todo esto mejora bastante nuestra sensibilidad a la insulina.

Es imprescindible una buena dosis de entrenamiento

Esto significa hacer muchas series, y repeticiones medias-altas, a la vez de entrenar 5-6 días por semana. Eso le dirá a nuestro cuerpo que necesitamos bastante músculo, y no grasa, por lo que se centrará en emplear los nutrientes que consumimos en reparar y hacer crecer el tejido muscular, en lugar de guardarlo como tejido graso. Luego pues, no seas perezoso y entrena bastante si lo que quieres es ganar masa muscular sin grasa.

Via: http://javierchirinos.net/cual-es-la-mejor-dieta-para-aumentar-masa-muscular/